¿Qué sentimientos pueden aparecer tras el diagnóstico de una enfermedad crónica?

Saber que se tiene una enfermedad crónica produce estrés y emociones negativas como miedo, ansiedad, ira o tristeza que a su vez pueden producir más estrés, cerrando así un círculo vicioso del que a veces resulta complicado escapar.

No obstante, este proceso require una serie de aprendizajes. Es de esperar que esta fase de aprendizaje le genere estrés y se sienta abrumado por todo lo que tiene que aprender y los cambios en el estilo de vida que necesitará hacer. Sea benévolo consigo mismo y sepa que, ante todo, necesita tiempo, que es normal sentirse confuso al principio y que está en sus manos superar esta situación.

1. Conócete a ti mismo y conoce tu enfermedad.

Aprender sobre lo que nos preocupa ayuda a sentir más control. Acepta tus emociones y tus limitaciones, pero reconoce también tus puntos fuertes. Seguro que hay algo que te gusta de ti mismo. Piensa que tú vales la pena. Has hecho muchas cosas hasta llegar a donde estás y te has enfrentado con éxito a más de una situación difícil. Piensa que también en esta ocasión puedes hacerlo.

3. Aprende a decir “No”.

Tienes derecho a poner límites. ¿Por qué tienes que aceptar compromisos cuando no te apetecen? Descubre lo que ocurre cuando te atreves a decir que no y aprendes a delegar en otros cuando te sientas sobrepasado. Te sorprenderá lo comprensivo que es el ser humano cuando otro le pide ayuda.

5. Evita situaciones estresantes y busca alternativas.

7. Come sano.

Una dieta equilibrada te ayudará a sentirte bien. Incorpora las frutas y las verduras en tu vida, añade pescado azul, disminuye los azucares refinados y las sodas y no estreses a tu cuerpo con el hambre. Un tentempié a media mañana y a media tarde te evitará el atracón de la comida y la cena.

9. Procura dormir bien.

Un sueño reparador de al menos 7 horas nos proporciona energía para el nuevo día y nos permite pensar con mas claridad. Aprende a tener una buena higiene del sueño. Lo ideal es empezar a “bajar revoluciones“ antes de dormir, leyendo y escuchando música relajante con una luz suave. Evita la tele y la Tablet en la cama y pon un horario a contestar tus mails ¿realmente debes contestarlos a las 23:00? Si el sueño no viene, practica un poco de relajación acostado, respira profundamente y concéntrate en mantener una respiración regular, inspirando por la nariz y soltando el aire lentamente por la boca.

11. Una receta de propina.

Antes de dormirte piensa en tres cosas positivas que te hayan pasado durante el día y por las que te sientes agradecido. Poco a poco aprenderás que si te quitas las gafas negras y pesimistas del estrés verás los colores con más claridad.

En el momento del diagnóstico se nos va plantear una reflexión en relación a la vida que llevamos, los posibles cambios que necesitaremos hacer y a cómo será nuestra vida a partir de ahora. Es normal que nos genere inquietud, temor, incertidumbre y toda una serie de emociones encontradas que es importante reconocer y a las que tendremos que hacer frente. Lo primero de todo es aceptar la realidad. Cuanto antes aceptemos la enfermedad más rápido nos adaptaremos a ella y podremos esforzarnos en mejorar nuestra salud. La enfermedad crónica es como la vida misma, tiene altibajos y dependerá de nuestra actitud el que la veamos como una montaña rusa donde no controlamos la situación o como un viaje de aventura que ofrece oportunidades de compartir experiencias y emociones con nuestros seres queridos y de conocernos a nosotros mismos.

Adaptarnos significará tomar las riendas, ser positivo:

• Afrontar la situación en lugar de evitarla (ocultando nuestra cabeza bajo las alas como hace el avestruz al intuir un peligro).
• Realizar esfuerzos y nuevos aprendizajes.

¿Qué fases tiene el proceso de aceptación de la enfermedad?

Las personas podemos atravesar diferentes fases antes de llegar a la meta de la aceptación de la enfermedad crónica.

No todo el mundo atraviesa por todas las fases ni está el mismo tiempo en cada una de ellas porque cada uno es distinto, pero en general podemos decir que la adaptación a la enfermedad puede seguir este camino emocional: la negación, el miedo, la frustración, el duelo y finalmente la aceptación.

2. Fase de miedo.

La persona siente temor e incertidumbre ante el futuro y lo desconocido.

5. Por último, fase de aceptación.

Finalmente, la persona termina por ajustar su vida a nuevas metas y vive el presente.

La paciencia, la flexibilidad, ser benevolentes con nosotros mismos, el reconocer nuestros sentimientos y saber rodearnos de apoyo emocional nos ayudará a atravesar por las fases de forma más rápida.